ترس از سخنرانی و روش های غلبه بر آن

آیا شما هم از سخنرانی در جمع می ترسید؟

اگر جواب شما بله است، این مقاله برای شماست. در این مقاله ، روش های کنترل ترس از سخنرانی در جمع را به شما آموزش می دهیم. با استفاده از این روش ها، شما می توانید بر ترس خود غلبه کنید و با اعتماد به نفس در هر جمعی سخن بگویید. در ادامه، به توضیح هر یک از این روش ها می پردازیم.
چرا مردم از سخنرانی در جمع می‌ترسند؟

این می‌تواند به شما کمک کند که بدانید در ترس از سخنرانی در جمع تنها نیستید. 40 درصد از آمریکایی‌ها از گلوسوفوبیا رنج می‌برند.

گلوسوفوبیا دقیقاً چیست؟ یک اختلال اضطرابی است. اختلالی که فراتر از عصبی بودن یا مضطرب بودن از حضور در مقابل مخاطب است.

ممکن است ضربان قلب خود را احساس کنید و نفس کشیدن برایتان سخت‌تر شود.

ممکن است احساس تعریق، سرگیجه یا حالت تهوع داشته باشید. ممکن است به‌طور غیرقابل‌کنترلی بلرزید یا حتی بخواهید از اتاق فرار کنید.

بسیاری از مردم می‌آموزند که چگونه با گذراندن کلاس‌های سخنرانی در جمع، بر glossophobia غلبه کنند.

درک قدرت تفکر مثبت همچنین می‌تواند به شما کمک کند بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنید.

چه به زبان هراسی مبتلا باشید و چه فقط نگران سخنرانی خود باشید، ابزارهای مناسب به شما اعتماد به نفس لازم برای دستیابی به اهداف سخنرانی خود را می‌دهد.

روش های مقابله با ترس از سخنرانی

ترس یکی از احساسات انسان است که در مواجه شدن با موضوعات مختلف بروز می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، مشخص گردیده که ترس از سخنرانی (Glosoophobia) حتی بالاتر از ترس از مرگ قرار می گیرد. در واقع بسیاری از کسانی که با اختلال اضطرابی گلوسوفوبیا مواجه هستند، حاضرند بمیرند ولی در یک جمع صحبت نکنند.

به همین علت پیامدهای مختلفی همچون انزوا، دوری از اجتماع، از دست دادن موقعیت شغلی و حتی مختل شدن روابط عاطفی برای چنین افرادی به وجود می آیند. در کنار پیامدها و عوارض گلوسوفوبیا، راهکارهای مختلف و موثری نیز برای کنترل و غلبه بر نشانه های آن وجود دارند. با توجه به اهمیت آشنایی با راهکارهای کنترل اضطراب صحبت کردن در جمع، در ادامه مطلب به چند مورد از آن ها اشاره می کنیم:

تصویر سازی ذهنی کنید

ذهن ما این قدرت را دارد که موقعیت های مختلف را تصویر سازی کند. پس چرا از این توانایی برای غلبه بر ترس از سخنرانی (Glosoophobia) استفاده نکنیم؟ برای رفع نشانه های اضطراب می توانید خود را در موقعیتی تجسم کنید که در یک جمع قرار گرفته و قصد صحبت کردن دارید. همه چیز خوب پیش رفته و خبری از بروز نشانه هایی از ترس و استرس نیست. با انجام این کار یک تجربه ذهنی از انجام سخنرانی پیدا می کنید.

ذهن ما قدرتی دارد که می تواند تا ساعت ها تصویر سازی انجام دهد. شما می توانید یک سمینار کامل را در ذهن خود اجرا کرده بدون اینکه استرس داشته باشید.با شرکت در کلاس فن بیان در تهران مهارت های خود را ارتقا دهید.

 تنفس عمیق

تنفس عمیق، یکی از بهترین روش های کنترل استرس است.

در این روش، شما باید چند نفس عمیق بکشید و اکسیژن بیشتری را به بدن خود وارد کنید.

این کار، باعث می شود که احساس آرامش بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد.

ارتباط چشمی

ارتباط چشمی ، یکی از مهم ترین نکات سخنرانی است.

در این روش، شما باید با مخاطبان خود ارتباط چشمی برقرار کنید.

این کار، باعث می شود که شما احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد.

اگر می‌توانید از تکنیک اعداد استفاده کنید

هر موضوعی که دارید را به ۳ یا ۵ یا ۷ نکته تبدیل کنید! این‌جوری حجم استرستان به حد چشم‌گیری کاهش پیدا میکند؛ مثلا می‌خواهید درباره اندام مناسب سخنرانی کنید. اول صحبتتان بگویید میخواهم ۵ نکته درباره داشتن اندام مناسب به شما بگویم. شماره ۱ …

با افراد مثبت اندیش معاشرت کنید

همه ما تا به حال ضرب المثل “کمال هم نشینی در من اثر کرد” را شنیده ایم. این عبارت به صورت واضح بیان می کند که دیگران می توانند بر ما تاثیرگذار باشند. پس چرا از این شرایط برای تاثیر پذیری از افراد مثبت اندیش استفاده نکنیم؟ افرادی که به ما امیدواری می دهند و در کسب موفقیت همراهمان هستند. چنین افرادی به ما نمی گویند اگر دچار ترس از سخنرانی هستی از صحبت کردن در جمع دوری کن! بلکه به ما دلگرمی می دهند که بر اضطراب خود غلبه کنیم. افراد مثبت اندیش از تکنیک های متقاعد کننده استفاده می کنند تا ما را به کنترل ترس هایمان مشتاق کنند.

تمرکز

در حین سخنرانی، باید بر سخنرانی خود تمرکز کنید و از عوامل حواس پرتی اجتناب کنید.

این کار، باعث می شود که شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد.

آمادگی

آمادگی، یکی از مهم ترین عوامل کنترل ترس است.

شما باید قبل از سخنرانی، اطلاعات لازم را کسب کنید و آمادگی کامل داشته باشید.

این کار، باعث می شود که شما احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد.

 ادای افراد شجاع را دربیاورید

شما کمرتان را صاف کنید، محکم قدم بردارید، لبخند ریزی داشته باشید و به صورت کلی ادای افراد شجاع و با اعتمادبه‌نفس را دربیاورید،‌ می‌بینید که کم‌کم ذهنتان هم دارد با شما همراهی میکند. مغر میگوید این هر زمان این‌جوری راه رفت نمیترسید! پس نباید بترسم. (‌بحث تئوری انتخاب ویلیام گلسر را خیلی خیلی خیلی فشرده گفتم)

 اگر کسی شما را نمی‌شناسد به آخر سالن دست تکان دهید

یک دست به نشانه‌ی اینکه کل عقب سالن با شما رفیق هستند میتواند حرکت هوشمندانه‌ای باشد. چون معمولا افراد درون‌گرا و خجالتی هم در انتهای سالن می‌نشینند و این عمل شما باعث می‌شود هم آن‌ها حس خوبی بگیرند هم دیگران فکر کنند که شما چقدر دوست و آشنا در سالن دارید.با شرکت در بهترین کلاس فن بیان در کرج بدرخشید.

پذیرش اشتباهات

همه اشتباه می کنند.

اگر در حین سخنرانی، اشتباهی کردید، نباید از آن خجالت بکشید.

باید اشتباه خود را بپذیرید و به سخنرانی خود ادامه دهید.

دوری از کافئین و الکل

کافئین و الکل، می توانند باعث افزایش اضطراب و استرس شوند.

بنابراین، قبل از سخنرانی، از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.

لیستی از ویژگی‌ مثبت خود داشته باشید

یک لیست طولانی درگوشی خود داشته باشید و تمام ویژگی‌های خوب و مثبتتان را آنجا بنویسید. یکی از بزرگ‌ترین‌ ترس‌های شما در سخنرانی، ترس از قضاوت است! وقتی با خودتان مرور کنید که چقدر ویژگی‌های مثبت دارید قطعا این حس کمرنگ‌تر می‌شود.

 بر محتوایتان کاملا تسلط داشته باشید

اولین بار که در دانشگاه شریف سخنرانی داشتم یک محتوا را حداقل ۵۰ بار مرور کردم. محتوایی که عمری زندگی‌اش کردم و درسش را خواندم. تسلط شما بر روی محتوا به شدت مهم و حیاتی است که با تکنیک اسلاید و عددگذاری که در بالا خدمتتون عرض کردم تا حد خیلی زیادی کمکتان میکند.

 از داستان‌های شخصی استفاده کنید

آدم‌ها عاشق داستان هستند. خوب عاشقشان کنید! این که برای رسیدن به جایگاه یک سخنران چه سختی‌هایی متحمل شدید قطعا باعث می‌شود تا حدی خیلی زیادی ترس و استرس شما نسبت به سخنرانی کم شود و مخاطب با شما هم حس شود. همین الان به بهترین سخنرانان و مدرسان زندگیتان توجه کنید! امکان ندارد بیشتر آنها داستان‌گوهای حرفه‌ای نباشند.

.: به بلاگیکس خوش آمدید :.